5 razy 5 trening

[...] porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost 182cm 4)Wymiary; Biceps 37cm Klatka 110 Udo 55 Talia 85 5)Staz na silowni 5 miesiecy (cwiczylem wczesniej 4 lata temu dwa razy po 8 miesiecy z przerwa5 miesieczna) 6)Dieta- Brak jem normalnie i staram sie jak najwiecej bialka oraz odzywka massxxl z Trecka 4,800 oraz creatine.Wczesniej zjadlem [...]

[...] tonem by lżej odkladac tyle ważącą sztange na ich piekną podłogę, to ja się pytam: gdzie byli rodzice? hrhrh powiedziałem ,by sam sprobowal te 150kg wziac pare razy w górę i odłożyc bardzo delikatnie ,by czasem nie obic pieknej podłogi, oburzył się i poszedł obserwowac innych niestety to jeden z przykladów podobnych sytuacji, a ja [...]

[...] bic : 1 zlozone i 1 izolowane tric : 1 zlozone i 1 izolowane nogi : 1 zlozone i 1 izolowane na czworoglowe,1 izolowane na dwuglowem,1 na lydki barki : na kazdy akton po 1 cwiczeniu przerwy : zlozone ok:2 minuty , izolowane ok 1 minuta 3. Masa miesniowa 4.Trening 3 razy w tyg. by mi najbardziej odpowiadal.Full silownia :) 5.Nie ma przeciwskazan.

[...] UDO: 50 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 220g/dzień WEGLOWDANY: 180/dzień TLUSZCZ: rożnie :P 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lekkie bardzo 2 razy po 400mg deki rozłożone po 100mg na tydzień 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: kilka kilo do przodu :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? [...]

j/w a ponadto nie sadze, zeby trening 5-6 razy w tygodniu na kretce czy bez dal Ci lepsze rezultaty niz trening 3X w tygodniu.

Ja praktycznie cały czas ćwiczę trzy razy w tygodniu klatkę.Zawsze robię płaską ,lecz w poniedziałek i środę ciężko a w piątek lekko.Cięższy trening to od 4-6 serii i dodaję jedno ćwiczenie również na klatę około 3-4 serii lecz między 6-8 ruchów.Lekki trening to 4-5 serii 6-8 ruchów lub progresją gęsto co 10kg po jednym ruchu ,dochodząc do [...]

[...] nie mialem dobrze dobranej diety i zdarzylo mi sie opuscic trening. Stosowalem jakies termospalacze i HMB... Obciazenia z tego co pamietam nie byly duze, ale zapewnialy mi to ze bylem w stanie ukonczyc cztery obwody po 12-15 powtorzen. Np. biceps - hantle (16 kg), klatka (40-50kg) brzuch - ok 150 rozne kominacje. 3 razy w tyg + aeroby 2 dni.

[...] Kreatyna, monohydrat Stosowane wcześniej diety : redukcyjna parę miesięcy temu, o tym, że bzdurna przekonałem się dopiero zaglądając tutaj - 1200 kcal. ;-] Co do ćwiczeń 3 razy w tygodniu trening obwodowy (mile widziane podpowiedzi :-D) + po nim 30 min aerobów (stopniowo planuję zwiększać), Przykładowa miska wklejona poniżej, prosiłbym o [...]

[...] także spożywać więcej kalorii, wyjdzie to tylko na plus, naprawdę, takie ilości to na pewno nie przy tej wadze. Większa aktywność=większe zapotrzebowanie. Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Poleciłbym przyjrzeć się temu - http://fight24.home.pl/fit/ - jest to fajny plan [...]

[...] na plus, naprawdę, takie ilości to na pewno nie przy tej wadze. 92 kg przy 185 wzrostu to duża waga? Bo nie kumam podkreślania cały czas tej wagi ;-) Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Interwały jak najbardziej,tyle tylko, że wolałbym zostawić je na "zapas", tj. na czas [...]

mowie to co zauwazylem na sobie -> mono jadlem z 30 razy potem staki itp i wszystko pieknie, ale jak pociagnalem KA z reszta CP co sie szwendala zapomniana po regale przeznaczonym na suplementy () to po tygodniu wykopalo mnie na kosmos! zaczalem brac na etapie 15 powt i zwiekszam juz 4 raz o 5 kg i caly czas jade 15 powtorzen, a ostatni trening [...]

[...] jesli nie sugeruje dodanie 1s do uginania nóg na maszynie leżąc lub odjecie 1s z przysiadów "jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu " *zgadza sie, co 2 dzien "jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy " * zestaw moze zostac choc na masie [...]

[...] 78,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami spowodowanych zdrowiem 6. DIETA: kcal 3524, b 213g, w 492g, t 77,89g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia + 1 raz kick boxing 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

5 miesięcy stażu to wydaje mi się jeszcze za mało żeby jakiś tu super trenig na siłowni dawać kilka razy w tygodniu.Na razie takie cechy jak siłą czy szybkość powinieneś rozwinąć bez problemowo na sekcji. Intensywny Trening na siłowni to w bardziej zaawansowanym stopniu można dodać jako uzupełnienie.Taki plan tygodnia jak sobie rozplanowałeś miał [...]

[...] naturalnie przy zalozeniu, ze badania o ktorych mowilem sa prawdziwe. A wierze takze dlatego, ze historia kulturystyki to w wiekszosci trening z czestotliwoscia 3 razy na tydzien chociaz nie zawsze FBW. To czestotliwosc a nie trenowanie calego ciala na jednej sesji byla i jest kluczem do sukcesu. Oczywiascie 3 x tydzien naturalnie [...]

[...] na klatę Trzy serie. Może dla Ciebie. Twoich wyników, 95kg wagi i 130 na klatę. Ja w tej piramidzie w piątej seri biorę 125. I właśnie dzięki niej w tym tygodniu wycisnę dwa razy swoją wagę. 67kg wagi 135kg na klatę. Mie wierzysz to zapraszam.Pokaże Ci. a dopiero po tej piramidzie wszystko wychodzi. Robię 5 serii ciężarem 97,5kg (8,8,8,7,7)-mój [...]

[...] na przeszkodzie abyś mogła dalej zajmować się bieganiem i innymi aktywnościami, w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi efekty będą widoczne na pewno czyli ile razy w tygodniu trenować? 5, 6? Pon: bieganie Wt: siłka Śr: wolne Czw: siłka Pt: bieganie Sb: siłka Nd: wolne Tak mogłoby być? PS a co z kaloryką? Bilans ujemny? Dzięki [...]

[...] a wiadomo przy FBW angazuja sie praktycznie wszystkie miesnie przy kazdym jednym cwiczeniu, wiec 9 serii na łapy i tydzien odpoczynku dla mnie bez sensu,napewno tez to czujesz dlatego chcesz zmienic na dwa razy, powiedzmy te 2-3 dni po treningu miesnie sa twarde pelne a potem czujesz jakbys ich nie mial,w ten sposob omijasz superkompensacje

[...] bezpośrednio po treningu jest mało realna. Musiałbyś mieć niebywałą siłę i wytrzymałość, aby coś takiego znieść. Możesz aeroby kręcić w dni wolne od siłowni - zacznij od 3 razy w tygodniu, 1.5-2 godziny po posiłku bogatym w białko i zawierającym węgle (bez warzyw i tłuszczy). Początkowo spróbuj 20 minut tempem rekreacyjnym (Twój puls nie [...]